防疫专刊丨高演：运动战“疫”,“喊”出来不如“汗”出来

运动战“疫”，“喊”出来不如“汗”出来

体育科学学院辅导员   高演

农历庚子年春节，新型冠状病毒肺炎疫情来势汹汹，打破了原本该有的气氛和节奏。有人说，终于到了躺在家里就能给国家做贡献的时候，还不好好珍惜？可是，当家里囤足了口粮、连上了WiFi，下定决心“肥宅”到底的时候，朋友圈中却又经常看到这样的吐槽，“我的脸又大了一圈儿！”“睡觉怎么也能这么累？”“我家厕所的瓷砖有302片，客厅地板铺了629块，大米还剩35218粒……”这大门不出二门不迈的日子虽然舒服，但是时间长了也确实是一种煎熬，精神不振、身体发胖、腰酸背痛、浑身乏力、百无聊赖、紧张焦虑等不良症状和负面情绪相继而来。

“快乐肥宅”是应对疫情的最好办法吗？答案显而易见！特殊时期被迫宅在家中的我们，与其将身体的不适和心中的不安“喊”出来，还不如把它们“汗”出来，用健康身心应对疫情，用科学运动战胜疫情。

“汗”出来是保持健康的奠基石

新冠肺炎疫情期间的头号“网红男神”当属钟南山院士，如今已经84岁高龄的他，依旧坚守在战“疫”一线，着实令人敬佩。“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”钟院士是中国呼吸道传染性疾病防治的领军人物，更是名副其实的“运动达人”。早在1959的首届全国运动会上，他就以54.4秒的成绩夺得男子400米栏冠军，创造了当时的全国纪录。工作之余的钟院士常年保持着运动的习惯，家中遍布简易的健身器材，一身“腱子肉”秒杀诸多20岁出头的“精神小伙”，身体硬朗，充满活力。生命在于运动！疫情期间，保持良好的运动习惯并坚持适宜的居家运动可有效提高我们机体的免疫功能和抵抗力，机体对抗细菌和病毒入侵的能力也随即大大提升。此外，在运动过程中，机体代谢和循环系统速度加快，通过出汗、排泄等方式将代谢废物排出到体外，身体健康也就自然而然得到保障。

“汗”出来是调节情绪的平衡器

连日里，我们都时刻关注着疫情的进展，这很容易给大家带来一定程度上的焦虑与恐慌，影响着我们的正常生活和心理健康。随着疫情防控进入关键期，“健心”也成为当下抗疫的刚需。大量的科学研究证明，运动对调节情绪具有积极作用，是十分有效且无副作用的“良药”。一是能促进分泌内啡肽。这种“快乐激素”可以使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其它消极情绪；二是能有效舒缓压力。运动可使人减轻因精神压力过大带来的心理负担, 这如同人们在愤怒时“敲、砸、撇、摔”一样具有释放和宣泄作用, 只不过用运动这种合理的行为进行替代, 实现舒缓或消除心理压力的目的。三是能提高睡眠质量。当运动之后身体感到疲劳时，人的本能是渴望睡个好觉，睡得好就有助于调整情绪，人的精神也会焕然一新。为了更好的享受运动带来的“健心”效果，建议大家选择中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步等，运动时间在10-30分钟左右为宜。

“汗”出来是高效学习的加油站

受疫情影响，学校推迟春季开学时间，并要求全体学生不得提前返校。校教务处根据“延返不延教、在家也可学”总体思想，于2月17日开始组织学生进行线上学习。同学们在做好疫情防控、保持身心健康的同时，如何按照任课教师布置的学习要求，保质保量完成学习任务？高效学习是关键。适宜的体育运动可以使我们保持充沛的学习精力，这是不争的事实。研究表明，当我们在长时间紧张学习之时，会产生头昏脑胀、注意力分散、记忆力下降、思维迟钝等疲劳感，而运动能使疲劳的学习中枢暂处于积极的抑制状态，从而使神经细胞得到充分的休息与调节。另外，运动还能促进脑细胞释放出脑啡肽、多巴胺等神经递质，对提升专注度、提高记忆力等都大有益处。因此，宅家学习的我们，不妨在间歇之余加强运动，有了好身体好状态，才能更加高效的学习。

疫情就是命令，防控就是责任。在当前新型冠状病毒感染的肺炎疫情形势依旧严峻的情况下,适度的运动对我们保持健康、调节情绪、高效学习都发挥着至关重要的作用。告别“肥宅”、打赢“疫战”，一起“汗”出来吧！

文末，为同学们送上一波“彩蛋”！我校体育科学学院在疫情期间充分发挥自身学科专业优势，组织师生创编制作了12部居家运动演示视频, 内容丰富、形式多样。同学们可搜索微信公众号“福师大体科院”，按需自取。

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来源 / 福建师范大学学生工作部（处）

编辑 / 胡佳君

校对 / 李如祥、何婉婷

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